ยืดเส้นง่ายๆ ทำได้ทุกคน ลดอาการ ออฟฟิสซินโดรม

เวลานั่งทำงานนานๆ อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดต่างๆ ทั้งในบริเวณแขน ไหล่ หลัง และข้อต่อ ท่ายืดเส้นง่ายๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายความเกร็งและป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมที่อาจเกิดขึ้นได้ค่ะ

.

1️⃣ท่ายืดแขนและไหล่:

ยืดแขนข้างซ้ายข้ามไปทางขวา, ใช้แขนขวาพับเข้าหาตัวเพื่อล็อกแขนข้างซ้าย, แล้วดึงแขนให้ตึงเพื่อยืดเส้นบริเวณไหล่ ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วสลับข้าง

...

2️⃣ ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขน:

ยืดแขนทั้งสองข้างประสานไว้เหนือหัว, ดันแขนไปทางหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 วินาที, สลับดึงแขนกลับมายืดที่หน้าด้าน, ทำสลับกันไป

3️⃣ ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและเอว:

ชูมือข้างขวาขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนแนบกับใบหู, เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึงที่เอว, ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง

.

4️⃣ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและสีข้าง:

ยกแขนขวาขึ้น, พับข้อศอกลงให้มือแตะบริเวณไหล่ซ้าย, ใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวา, ดึงข้อศอกลงไปด้วยมือซ้าย ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง

.

5️⃣ ท่ายืดหลังส่วนล่าง:

ยืดออกแอ่นตัวไปข้างหลัง, ค้างไว้ 20 วินาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอก, ที่มักจะเกร็งในคนนั่งทำงานนาน

.

6️⃣ท่ายืดกล้ามเนื้อนิ้ว:

กางมือและกำมือสลับไปมา 5 วินาที, จากนั้นยืดแขนให้ตรง ประสานมือเข้าด้วยกัน, ดันฝ่ามือออกและยืดไปด้านหน้า 5 วินาที

.

การยืดเส้นง่ายๆ นี้จะช่วยให้เราป้องกันและรักษาอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ และสร้างความผ่อนคลายให้กับวันทำงานของเรา! มาลองทำตามกันดูนะ!

.

#ออฟฟิศซินโดรม #สาระดีมีมาฝาก 

#วิถีชีวิตที่ยั่งยืน

#เขมิกามีสาระ #ดูแลตัวเองก่อนป่วย

Share on Google Plus

About im'saradee

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.